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WikiBrandt: los 5 mejores frutos secos

Avellanas

Icono pistachosLos frutos secos son una fuente importante de energía, pues tienen un alto valor nutritivo en grasas, proteínas, vitaminas y sales minerales: potasio, magnesio, calcio, fósforo, zinc y cobre. También tienen un alto contenido en calorías y por eso debemos comerlos con moderación.

 

 

¿Cuáles son los 5 mejores?

La mayoría de los frutos secos tienen ácidos grasos omega 3 y 6, agua, proteínas, hidratos de carbono y fibras, pero no todos contienen la misma cantidad. Veamos cuáles son los mejores.

 

Nueces

Contienen ácidos Omega 3 y 6, proteínas, agua, hidratos de carbono, agua, vitaminas A, B1, B2, B6, C y E y sales minerales: potasio, magnesio, calcio, fósforo, zinc y cobre.

Las nueces nos ayudan a:

  • Disminuir los niveles de colesterol malo.
  • Combatir la diabetes.
  • Prevenir la osteoporosis.
  • Vencer el estrés y la depresión, gracias a su alto contenido en serotonina.
  • Proteger el sistema nervioso de enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer.
  • Combatir el cáncer de mama y reducir el de vejiga.
  • Evitar la caída del pelo.

 

Pistachos

Contienen proteínas, hidratos de carbono, fibra, vitaminas A, E y del grupo B: B1, B2, B3, B5, B6 y B9. Además contienen calcio, fósforo, potasio, magnesio, hierro, cobre y manganeso.

Los pistachos nos ayudan a:

  • Mejorar la vista.
  • Mejorar el tránsito intestinal.
  • Reducir el riesgo cardiovascular.
  • Fortalecer los huesos.
  • Reducir la ansiedad y el insomnio.
  • Evitar el envejecimiento.
  • Combatir la anemia ferropénica.
  • Mejorar la memoria y el rendimiento intelectual.

 

Avellanas

Contienen proteínas, hidratos de carbono, fibra y vitaminas A, B1,B2, C y E. Muy rocas en potasio, calcio, hierro, fósforo, magnesio y manganeso.

Las avellanas nos ayudan a:

  • Mejorar la salud cardiovascular.
  • Son antioxidantes.
  • Fortalecer los huesos.
  • Combatir la anemia ferropénica.
  • Mejorar la memoria y el rendimiento intelectual.
  • Son relajantes musculares.
  • Combatir la depresión.

 

Almendras

Contienen proteínas, grasas omega 9 y selenio, zinc, calcio, magnesio, fósforo y potasio.

Las almendras nos ayudan a:

  • Disminuir los niveles de colesterol malo.
  • Combatir la osteoporosis.
  • Reducir los cálculos renales.
  • Disminuir el estrés y la depresión.
  • Evitar enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer.
  • Mejorar la memoria y el rendimiento intelectual.
  • Controlar la tensión arterial
  • Es antioxidante.
Cacahuetes

Contienen proteínas, grasas omega 6 e hidratos de carbono, además, contienen sales minerales como hierro, cobre, zinc, magnesio y fósforo, y vitaminas B3 y B9.

  • Mejorar la salud cardiovascular.
  • Combatir el cáncer de mama.
  • Reducir el colesterol malo.
  • Combatir la diabetes.
  • Evitar la demencia senil.
  • Potenciar las defensas de nuestro organismo.
  • Evitar el envejecimiento de la piel y el cabello.
  • Combatir la depresión.

 

 

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